ilość powtórzeń

klata (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Rozpiętki w siadzie na maszynie triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri) -Wyciskanie francuskie -(jeszcze jakies cwiczenie..:P) plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] spompowało najszersze,wiosło jak zwykle asekuracyjnie. Wycisk zza karku..oj tam to się działo:-)) przy 21x55 maaaaasakra :) później zresztą też :-)) Polecam wszystkim dużą ilość powtórzeń , a przynajmniej spróbujcie :) Dobry trening, 2h odpoczynku i ? III Dzień Treningowy 24.05.2012 cz.2 - Poręcze x20,x20,x20,x20 - Prostowanie ramion wyciąg [...]

[...] przysiady i podnoszenie nóg do pionu. Ilość powtórzeń zależy od ćwiczenia i dnia. Np. wczoraj było po 15 pompek w każdej serii, a dzisiaj po 17 pompek - co 4 dni zwiększam ilość o 2. Przed tym treningiem wykonuję rozgrzewkę, a po nim rozciąganie. Oprócz tego, codziennie 25 min biegania przed snem, A6W(17 dzień), oraz codziennie rano jak wstaje [...]

http://i.imgur.com/KYfdusn.jpg Bestia ze strony którejśtam przyszła, co by podać parę nowych nieznanych wcześniej metod treningowych. Oczywiście dla wszystkich osób ze stażem jakimśtam metody te wydają się zupełnie oczywiste, aczkolwiek art. kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce [...]

[...] zwróciłem obiad, ale ogółem czułem się już słabo po ćwiczeniach E i F, a mięśni nie były jeszcze w stu procentach styrane. Tak więc jak wcześniej napisałem, muszę zmniejszyć ilość powtórzeń w obu. Dzisiaj zmierzyłem bice itd. i nie wyszło tak źle jak zakładałem (z wyjątkiem przedramion). Bic L - 30cm Bic P - 31cm Udo - 57,5cm Łydka - 39cm Pas - [...]

[...] super,na koniec dołożyłem 20minut marszu na bieżni. Niestety ostatnie minuty,to walka,by nie zwymiotować. Nie wiem,czemu tak;( Przetrwałem jednak. Próbowałem zapamiętać ilość powtórzeń i ciężary,by wpisać w tabelkę,ale zapomniałem większość. A przynajmniej ilość powtórzeń.Wy notujecie powtórzenia itp?Macie jakąś metodę? Tabelki są jeszcze [...]

[...] było szans zrobić z tym ciężarem więcej niż 20 powtórzeń. Robiłam strasznie na raty i chciałam zapytać, czy to ma sens - czy nie lepiej brać mniejszy ciężar i robić zadaną ilość powtórzeń w serii, niż brać większy ciężar i tak rwać te serie? 2. 7,5kg to malutki ciężar, ale i tak więcej niż 25 powtórzeń na raz nie zrobiłam :( 3. Dzisiaj nawet [...]

Czy mogę robić np. na jednym treningu klatki piersiowej 4 serie o wysokiej ilości powtórzeń i 4 serie o niskiej ilości ? Czy może na jednym treningu wysoka ilość powtórzeń, na drugim mała ilość powtórzeń.. ? A może mogę robić tak i tak ? Dzięki za pomoc. w jakim celu chcesz wprowadzić taki podział ?

[...] komentarz do treningu Przeyebane %-) troszkę słaby progres na siadach, chciałem machnąć 10 powtórzeń tą 165tka... spróbujemy za tydzień, jak się nie uda to może obniże ilość powtórzeń do 5-6 i dalej będę katował siłowo, bo jednak ma to wpływ na rozmiar i pękatość nogi. Bliżej zawodów może obniżę ciężary zobaczymy. Chciałem te fronty [...]

[...] siłka bo nie truje pisdy demolub No cieszę się, że to tak wygląda MC prawie tak dobry? Rzekłbym lepszejszy Co do pasków - ogólnie puszcza mi lewa łapa. I chodzi też o ilość powtórzeń - bo np na takich piątkach to 165 spokojnie brałem przechwytem, natomiast przy większej ilości powt mi się pocą łapy i nie wytrzymuje chwyt takiej ilości powt [...]

[...] sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość powtórzeń 8-6 Plecy: mc ilość powtórzeń 8/8/6/6 Biceps: dałbym sztangę stojąc jako 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) ostatnie ćwiczenie 2 serie Nogi: przysiady ilość [...]

he he moge w ciemno napisac jaki trening dostaja kobiety na silowniach i to bedzie zawsze cos w tym rodzaju Kavva trening dla ciebie na poczatek o wiele bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z [...]

Chodzi o wzrost siły czy wytrzymałość? Ćwiczenia takie same tylko ciężar i ilość powtórzeń zamieniasz. Wznosy przodem, bokiem, dowodzenie w tył. Wyciskanie w pionie. Serii i powtorzen pierdylion jeśli chcesz barki ruszyć.

[...] (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno pierwsza jak i druga jak i trzecia seria w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o [...]

Hej, jaka jakość jest tego chleba? :-) zamiast wpisywać "2x" w tabelce (pewnie oznacza, że dwie sztangielki) wpisuj ilość powtórzeń. Jak w nazwie ćwiczenia jest napisane "ze sztangielkami" to wiadomo, że są dwie więc wpisz sobie wagę jednej x ilość powtórzeń, bo jak robisz progresję to nie zawsze wychodzi 10 powtórzeń. Zastanawia mnie ten skok w [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A-zrobiliśmy z instruktorem pare powtórzeń, ale musiał już iść z siłowni i mamy dokończyć w poniedziałek... No urodzona do tego ćwiczenia to ja nie jestem... [...]

[...] we własnym zakresie. KONKURENCJE: Dla Kategorii „Powiatowej” ( o tytuł najsilniejszego mieszkańca powiatu słupskiego) : 11 00- 13 00 1. Wciskanie belki 150kg leżąc na ilość powtórzeń. ( 60 sek.) 2. MIESZANA Spacer Farmera , dwie walizki po 100 kg dystans 20m + Opona ważąca około 300 kg 4 obroty na czas 3. Hantel około 50 kg jedną ręką [...]

[...] Wypady- przy 20 kg już muszę uważać, żeby techniki nie gubić, więc będę teraz mniejsze obciążenie brała, ale technicznie będzie ok. Mam zwiększać powoli i wagę na sztandze i ilość powtórzeń - ale nie odpuszczać :-D Pompki - te męskie to jak widać na załączonym obrazku }:-(, a damskie - będziem robić aż będziem gotowi na prawdziwe wyzwanie/-)_ [...]

[...] byłam ) 2. Wykroki chodzone (długie kroki) I- 10x5kg II-10x5kg III-12x5kg (dupal zaczął mnie boleć już w trakcie, a przecież na pół gwizdka poszło, bo i ciężar mniejszy i ilość powtórzeń zredukowana) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 10x35kg II-9x35kg III-9x35kg (to kolano tu się odzywa, ale to dziwne jest, bo taki niby ból, ale w sumie [...]

[...] niż tydzień temu. Mała konkluzja: robiąc to ćwiczenie stwierdziłem, że po 10 powtórzeniu nagle zaczyna mi być o wiele ciężej. Pomyślałem sobie, że może określę w ten sposób ilość powtórzeń, która najlepiej mi służy. Tylko czy w tym wypadku lepiej, żebym jechał na niskich czy wysokich zakresach? Do głowy wpadło mi też to, że od zawsze miałem dość [...]